産婆の手しごと 第10回目：春眠暁を覚えずだけど･･･暁しか見ていない

15分睡眠のススメ

某マンガの主人公が１秒かからずに寝付く事ができる（０．９３秒らしい）ことを知った時、助産師の仕事をしていて「このスキルめちゃめちゃほしい！」と切に感じたものですが、さすがにこの速度での寝付きではないんですが、身近にできる人がいました。以前ちらっと話にでてきたお師匠さんなんですが、離島で助産師をやっていて朝になく夜になくお産で呼ばれていたこともあって、このスキル持っていたんです。

寝付くコツなどを早速教えてもらったんですが、「まとまって寝ようとしないこと」「寝れる！と思ったタイミングに何も考えずに寝ることだけに集中すること」を教えてくれたのと、その練習で１５分睡眠をすすめてくれました。大学受験の時にもそういえば先生にそんな睡眠法を教えてもらったことがあったなあと思いましたが、勉強が嫌いで寝るのが好きだった高校生の自分は「仮眠とるくらいならそのまま寝る」と実践したことはありませんでした（もっと勉強していたらどんな進路だったかといまだに親にため息つかれます。そのくらい寝る時間のほうが多かった笑）

この１５分睡眠なんですが、１５分とはいっても、一瞬ガクッと眠りに落ちた経験ありませんか？あの後って一瞬の眠りだけどもすっきりしたことあると思います。その感じに近くて短時間なんですがちょっとすっきりします。プレママにも１５分睡眠の練習を両親教室の際などに勧めています。

もちろん、眠れない状態でいるママをみて、ちょっとの時間でもいいので、パパさんやご家族にはママが眠れる時間を確保できるように家事の分担や赤ちゃんを見ている時間をつくってもらいたいと思います。ママが安心して眠れるように、日頃からのママとパパさん・ご家族でのコミュニケーションを忘れないように。

『ママ、肩の力を抜いて👶』赤ちゃんからのサイン

赤ちゃんは周りの大人の精神状態に敏感な面もあるので、辛い気持ちだけがずっと表に出ているような状態だと赤ちゃんも不安定になることがあります。
これはママが「自分がうまくできなくて辛いから･･･自分のせいだ」ということではなく、赤ちゃんからもママに少し休んでのサイン、自分の力以上に頑張りすぎだよ、肩の力を抜いてというサインだと思ってください。ママの中には責任感から周りについ「大丈夫」といってしまう人もいると思いますが、まわりは任せてくれるのを待っているかもしれません。育児は一人でするものではありません。周りの人と協力してしっかり自分をいたわってあげましょう。

佐原さん

今月で当院は1周年を迎えることになりました。支えてくださった皆さんに感謝の気持ちでいっぱいです。これからもよりいっそう、赤ちゃんとママ・パパのために頑張っていこうと思っていますので宜しくお願いいたします。