mamatch_tohyama - 【ままっち！】

心と体がよろこぶ！AYAYOGA　Lesson4

心と体がよろこぶ！AYAYOGA
12月テーマ心身を癒す3分ヨガ後編

本日のAYAYOGAは、『心身を癒す3分ヨガ』の後編♪
前回は【呼吸】が心身のリラックスに深く関わっていることを学びながら、呼吸を整えていきました。後編は応用編、呼吸を意識しながら身体を整えていきます♪3分で心身共にリフレッシュ🍀

Lesson3(心身を癒す3分ヨガ）復習はこちら

毎日、忙しいママのためのリラックスタイム　後編

LESSON ☞

AYA先生

今回から、動画の中で徐々にポーズもご紹介しています。ヨガマットをお持ちではない方も安心してくださいね♪とにかく『痛くない場所』であればどこでも大丈夫ですよ(*^^*)

自宅にある物や場所で代用できるんですね♪

AYA先生

はい(*^^*) 絨毯の上やお布団、ベッド、お子さんが小さい時に使っていたラグでもどこでも構いません。絨毯の上やフローリングで四つん這いになる際は、お膝の下にタオルを敷くことをオススメします♪まずは今ある環境でヨガやご自身の時間を少し楽しんでみてください♪ヨガマット選びについては、レッスン最後にポイントをお話しますね♪

四つん這いポイント▶　肩の真下に両手、腰の真下に膝が来るように、足の甲をしっかりマットにつける。

背骨や肩甲骨の周辺を柔軟に動かすことで、背中の筋肉をリラックスさせることができます。腰痛の軽減や緩和にもなるポーズで、1日の疲れをリフレッシュさせましょう。

一度息を吸う。吐く息で背中を高く持ち上げ、視線はおへそ。

吸う息で胸を広げ、首を長く伸ばして視線は天井。

AYA先生

吸う息、吐く息に合わせて行うことが大事♪前回同様、呼吸も意識してみてくださいね。

上半身をまんべんなく動かす今回のレッスンは腰回りの筋肉がほぐれ、腹筋や背筋の内側にある体幹も鍛えられます。内臓の機能に対してもよい影響があり、便秘解消に役立つとされています➡体を動かすことで大腸の動きも活発に！！

AYA先生

現在、授乳中の方は優しくポーズをとることから始め、無理せずに行いましょう♪

AYA先生

1日たった3分でいいので是非、ご自身の体と心を休める大切な時間を一緒に作りましょう♪

ありがとうございました！次回は【LESSON5 ママの体を整えて✨3分ヨガ】です。お楽しみに♪

ヨガマットの購入を検討中の方へ、AYA先生からマット選びのポイントをお聞きしました！

ヨガマットは3～5mmが標準的な厚さですが、8ｍｍくらい厚みがあった方が座位や仰向けのポーズでも体に負担がかかりにくいのでオススメです。また、ピラティスや筋トレの際は10mm程のマットを使うことが多いので、そのような面でも8mmくらいの厚さがあった方がいいかと思います(*^^*)

価格は2,000円前後とお手頃な物が多いようです。ヨガマットを買ってみたいな、とお考えの方は是非参考にしてください♪

https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%83%9E%E3%83%83%E3%83%88+8mm&__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&ref=nb_sb_noss_2

石田綺（AYAYOGA）
HP　Instagram
21歳でyogaと出会いオーディションを受けヨガスタジオに勤務。出産を機に各資格を取得し、フリーランスとして活動中。北海道オンラインフィットネス主宰。
資格　　　　　　　　　
全米ヨガアライアンスRYT200
ベビトレヨガ認定資格取得
キッズヨガ-kiranah-認定資格取

https://www.ayayogahokkaido.com/%E5%8C%97%E6%B5%B7%E9%81%93online%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9%E8%A9%B3%E7%B4%B0

心と体がよろこぶ！AYAYOGA　Lesson3

心と体がよろこぶ！AYAYOGA
12月テーマ心身を癒す3分ヨガ前編

AYAYOGA、12月のテーマは『心身を癒す3分ヨガ』
心身のリラックスにとって重要なもの…それは【呼吸】。普段、当たり前のようにしている『呼吸』ですが、そこにも大切なポイントがあるようです。3分で心身共にリフレッシュ🍀

Lesson2(家事トレ後編）復習はこちら

毎日、忙しいママのためのリラックスタイム

それではご覧ください♪

LESSON ☞

ままっち！

『呼吸』って意識せずにしているものですが、心と体のリラックスにどのようにして関係しているのでしょうか？

AYA先生

呼吸を通して自律神経が整い、身体の余計な力も抜いてくれます。私たちは普段、とても短くて浅い呼吸になっていますが、この呼吸を少し整えるだけで心身共に力を抜ける時間が多くなるんです♪

ままっち！

なるほど～！そういえば…第1子妊娠中、マタニティヨガで呼吸法を教えてもらいました。陣痛の痛みで心が折れそうだった時、教わった呼吸法をただひたすら繰り返していたら、不思議と心に冷静さが戻ってパニックに陥ること無く順調にお産が進みました。今思えばあれも呼吸法のおかげだったのですね！！

AYA先生

そうなんです♪陣痛の波に合わせてゆっくり長い呼吸をすると、こわばっている体と心から力が抜けます。そうすることで赤ちゃんに酸素が届きやすくなると言われています♪お産だけに限らず、普段の生活でも呼吸を整える事でリラックスできる瞬間が増えていきます。呼吸と心身の関係、なんとなくわかって頂けたらうれしいです♪

呼吸のポイント☝

AYA先生

両手は膝の上。手のひらは上でも下向きでもどちらでもOK♪目を閉じてご自分の呼吸を感じてみましょう。その時、無理に落ち着かせようとしなくても大丈夫。そのまま続けていきましょう。

鼻から長く吸って、長く吐くことが大切！！
吸う息で交感神経、吐く息で副交感神経が刺激されることで自律神経が整う、と言われています。

①息を吐きながら右手を持ち上げ左へ前屈。背側を気持ちよく伸ばしていく。
②息を吸って胸を広げ、吐く息で左肩を下げる。
③余裕のある方は目線を天井へ。
④吐く息で右手をゆっくりと床へ下します。
⑤手のひらは床、状態をだらんとさげます。
⑥背中が気持ちよく伸びている感覚を味わいましょう。　反対側も繰り返す🔁

AYA先生

毎日頑張っているご自身の心と身体にご褒美を🍀いつも頑張ってくれてありがとう。心の中で唱えましょう♪

ラストに自分の心に話しかけるのが素敵ですね♪毎日忙しくても、頑張っていても、なかなか褒めてもらえないママ業ですが、１日の終わりに自分で自分を褒めてあげると満たされそうです(*^^*)お風呂上りや就寝前など、この３分間のリラックスタイムを習慣化したいですね。AYA先生、ありがとうございました♪

次回は心身を癒す3分ヨガの後編♪腰痛軽減の効果や1日の疲れをリフレッシュできる動画をご紹介します♪お楽しみに♪

https://www.ayayogahokkaido.com/%E5%8C%97%E6%B5%B7%E9%81%93online%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9%E8%A9%B3%E7%B4%B0

教えて！！みらい先生「見えるふしぎ　かけ算の世界」

2020年12月27日(日)

開催場所: はこだてみらい館

1の法則性・筆算なしでかけ算の答えを知る方法に迫る！これでかけ算マスターになれちゃうかも…？！

新企画「教えて！みらい先生」
はこだてみらい館には、先生を目指す教育大学のスタッフが何名も在籍しております。この企画は、そんな”みらいの”先生たちが、みらい館にくる子どもたちに特別教室を開講するというもの。記念すべき初回となる今回は、大学2年生で数学の教師を目指すスタッフが「数」の面白さと魅力をたっぷり伝えてくれます。

筆算しないで答えがわかるかけ算、大人も知りたい！！みらいの先生と楽しく数について学びましょう♪

時間　①12:00～13:00　②15:00～16:00
対象　小学生以上（小学4年生以上推奨）～大人
参加料　無料(入館料別)
定員　各回定員10名

※このイベントは終了しました※

フルカラーLEDでツリー飾りを作ろう！supported by PCN函館

2020年12月20日(日)

開催場所: はこだてみらい館

大人気、PCN函館さんによるオリジナルワークショップです！！
子供向けプログラミング用コンピューター”IchigoJam”を使って、ツリーの電飾を自作するワークショップ。今回はコンピューターにプログラムをうち、テープLEDをオリジナルパターンで光らせます。※11月のワークショップにご参加いただきIchigoJamをお持ちの方はお持込ください。材料費が700円になります。

光り方をプログラミングするので自分好みのイルミネーションが完成🎄フルカラーなのでキレイですね！前回参加の方は参加料がお得♪

時間　①10:30～12:30　②14:00～16:00
対象　小学校3年生以上
参加料　2,700円（入館料別）※IchigoJamをご持参の方は700円（入館料別）
定員　各回定員10名

※このイベントへの参加は事前申込みが必要です。

※このイベントは終了しました※

親子科学ワークショップピンホールカメラとカメラオブスクラ

2020年12月20日(日)

開催場所: はこだてみらい館

光の進み方やレンズのしくみを調べながら、カメラのもとになった『カメラ・オブスクラ』を作って周りの景色を見てみましょう！どんな風に見えるかな？ガリレオ・ガリレイが考えた望遠鏡も作って見えかたを比べてみましょう♪

カメラオブスクラ？！何だろう？気になりますね♪望遠鏡も作ります(^^♪冬休みの自由研究にもなりますね♪

時間　①10:30～12:30　②14:00～16:00
対象　小学生～中学生　※保護者同伴必須
参加料　300円(入館料別)
定員　定員：各回7名　※先着順　①②どちらも定員に達しました。現在、予約キャンセル待ちとなります。
講師　井上千加子さん（科学楽しみ隊）

※このイベントへの参加は事前申込みが必要です。

※このイベントは終了しました※

7marche（ななまる）Pop-up Market

2020年12月1日(火)～2020年12月20日(日)

開催場所: 七飯町道の駅　なないろ・ななえ

🍎好評につき開催期間が12月20日（日）まで延長決定🍎

七飯町道の駅なないろ・ななえで12月1日（火）～14日（月）まで、ロングラン開催中の7marche　Pop-up Marketが好評につき12月20日（日）まで開催期間の延長が決定♪ハンドメイド作家さんたちによる『りんご』『なないろ』『クリスマス』アイテムが満載♪開催中はペップ君も展示！一緒に写真を撮ることもできますよ(^^)/ペップ君アイテムをご購入の方にはキャンディケインのプレゼントも！また、開催中は保護犬猫たちへの寄付品も募集しています🐶😸

※お越しの際はマスク着用、手指消毒、お客様同士の間隔など、感染症予防への取り組みにご理解ご協力よろしくお願いいたします

2020年最後のななまる🍎🌈🎄お気に入りのハンドメイド作品を見つけに行きませんか(^^)/

時間　9:00～18:00（最終日のみ17:00まで）

※このイベントは終了しました※

ベビードリームアート＆ペタペタアート

2020年12月17日(木)

開催場所: 萬年寺（函館市万代町7-22）

お子様の可愛い姿を思い出に残しませんか？✨
お子様が主人公のベビードリームアートで素敵な写真を撮りましょう♪お子様の手足形をとって、可愛いアートを作りましょう☆ベビードリームアート協会認定インストラクターとペタペタアートアドバイザーのコラボイベントです！クリスマスとお正月のアートでお楽しみいただけます🎄詳しくは、インスタグラムもしくは、下記のメールアドレスにお問い合わせお願い致します。どちらか片方にご連絡いただけますと、ベビードリームアート、ペタペタアート両方の予約を取ることも可能です。

※新型コロナウィルス感染拡大の状況によっては、イベントが延期もしくは中止になる場合もございます。主催者側も会場の換気、マスクの着用、手指消毒など感染予防に努めます。当日、参加者の皆様も検温をお願いしておりますので、ご理解ご協力をお願い致します。

ベビードリームアートとペタペタアート両方を体験していただくと、次回使えるお得なクーポン券をプレゼント🎁
どちらか1つの体験でも大歓迎です🙌🏻