心と体がよろこぶ！AYAYOGA
12月テーマ 心身を癒す3分ヨガ 前編
AYAYOGA、12月のテーマは『心身を癒す3分ヨガ』
心身のリラックスにとって重要なもの…それは【呼吸】。普段、当たり前のようにしている『呼吸』ですが、そこにも大切なポイントがあるようです。3分で心身共にリフレッシュ🍀
『呼吸』って意識せずにしているものですが、心と体のリラックスにどのようにして関係しているのでしょうか？
呼吸を通して自律神経が整い、身体の余計な力も抜いてくれます。私たちは普段、とても短くて浅い呼吸になっていますが、この呼吸を少し整えるだけで心身共に力を抜ける時間が多くなるんです♪
なるほど～！そういえば…第1子妊娠中、マタニティヨガで呼吸法を教えてもらいました。陣痛の痛みで心が折れそうだった時、教わった呼吸法をただひたすら繰り返していたら、不思議と心に冷静さが戻ってパニックに陥ること無く順調にお産が進みました。今思えばあれも呼吸法のおかげだったのですね！！
そうなんです♪陣痛の波に合わせてゆっくり長い呼吸をすると、こわばっている体と心から力が抜けます。そうすることで赤ちゃんに酸素が届きやすくなると言われています♪お産だけに限らず、普段の生活でも呼吸を整える事でリラックスできる瞬間が増えていきます。呼吸と心身の関係、なんとなくわかって頂けたらうれしいです♪
両手は膝の上。手のひらは上でも下向きでもどちらでもOK♪目を閉じてご自分の呼吸を感じてみましょう。その時、無理に落ち着かせようとしなくても大丈夫。そのまま続けていきましょう。
吸う息で交感神経、吐く息で副交感神経が刺激されることで自律神経が整う、と言われています。
②息を吸って胸を広げ、吐く息で左肩を下げる。
③余裕のある方は目線を天井へ。
④吐く息で右手をゆっくりと床へ下します。
⑤手のひらは床、状態をだらんとさげます。
⑥背中が気持ちよく伸びている感覚を味わいましょう。 反対側も繰り返す🔁
毎日頑張っているご自身の心と身体にご褒美を🍀いつも頑張ってくれてありがとう。心の中で唱えましょう♪
ラストに自分の心に話しかけるのが素敵ですね♪毎日忙しくても、頑張っていても、なかなか褒めてもらえないママ業ですが、１日の終わりに自分で自分を褒めてあげると満たされそうです(*^^*)お風呂上りや就寝前など、この３分間のリラックスタイムを習慣化したいですね。AYA先生、ありがとうございました♪
