心と体がよろこぶAYAYOGA season2 【親子で楽しく!有酸素運動♪】

心と体がよろこぶAYAYOGA主宰の石田綺さんおうち運動企画season2がスタート!

体と心は繋がっています。体が元気でも心が晴れない日が続くと、引っ張られるように体に不調のサインが現れます。『心身どちらも元気でいることその大切さを提唱しているアヤ先生が、心と体がよろこぶ様々な運動を紹介してくれます♪今回のテーマはズバリ『シェイプアップ』
是非ご覧ください♪

season1はこちら


 

親子で楽しく!有酸素運動♪
これから薄着の季節。おうち時間にお子さんと楽しく体を動かしながら、健康的にシェイプアップしましょう!!早速ご覧ください♪

アヤ先生、そもそも有酸素運動とはどういうものなのでしょうか

アヤ先生
アヤ先生

軽~中程度の負荷を継続的にかける運動のことを言います。筋肉を動かすためのエネルギー(脂肪)を、酸素を使って燃焼させることから有酸素運動と言われています。
今日は、その有酸素運動と音楽を組み合わせて様々な動きに挑戦です♪
それぞれの動きを動画でピンポイント解説していきます!

 

 

アヤ先生
アヤ先生

 今回の主な動きは4つ 
①スクワット
②スクワット+捻じり
③体側伸ばし
④バービージャンプ
この4つの動きを繰り返しながら、親子で楽しくお身体を動かしていきましょう。

 

1 スクワット

お尻を下に下すと同時に、両手を天井へ持ち上げます。

スクワットをするうえで、何かポイントはありますか?

アヤ先生
アヤ先生

お尻を斜め後ろに下してしまうと、腰痛の原因になってしまいます。

アヤ先生
アヤ先生

お尻を下げる必要はありません♪真下に下がるところでストップしてくださいね♪

シンプルな動きですが、太ももがピクピクしてきます!

2 スクワット+捻じり

こちらのポイントも、お尻は真下だそうです

3 体側伸ばし
アヤ先生
アヤ先生
両腕を回転させ、両肩の可動域を広げた後に、体側を伸ばしていきます。

アヤ先生
アヤ先生

胸が丸まらない様に、広げていきましょう♪

体側と内太ももが伸びて気持ちいいです!

4 バービージャンプ

 

アヤ先生
アヤ先生

 

足は腰幅床に手を付け、しゃがんだ状態になったらお腹とお尻に力をいれ体幹を意識していきましょう。準備が出来たらジャンプして一気にプランクの体勢(上の写真ポーズ)になり、ジャンプで戻っていきます。

 

お子さんと一緒に行う場合は、後ろにお子さんが居ないことを確認してから行いましょうね♪

 

スタッフが実際に踊ってみた!
ひとつひとつの動きはシンプルなのですが、1曲分(約3分30秒)となるとなかなかの運動量!!特にスクワットがジワジワと太ももに効いているのが感じられました!個人的には、スクワット+捻じりがとても気持ちよかったです♪途中で休憩タイムがあって、呼吸を整える時間もありますので無理なく1曲踊り切れると思います♪
もう少しテンポがゆっくりな曲に合わせてみたり、長い曲でチャレンジしたり、ご自分のペースでカスタマイズしてみるのもいいかもしれませんね♪
これから梅雨の時期。お外で遊べない雨の日に、親子のふれあい遊びとして是非お試しくださいね!次回もお楽しみに♪
心と体がよろこぶ AYAYOGA
電話番号 080-5598-7137
HP  https://www.ayayogahokkaido.com
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