心と体がよろこぶ！AYAYOGA
1月テーマ ママの体を整えて✨3分ヨガ 前編
本日のAYAYOGAは、『ママの体を整えて✨3分ヨガ』の前編♪前回までの【リラックス】から少しステップアップして、体を整えていくレッスンです。少しの改善が、嬉しい効果や大きな変化に繋がります。是非ご覧ください(^^)/
今回の動画でご紹介したポーズには、もも裏や股関節を柔軟にする、姿勢を整える、脚の浮腫を緩和する、脚を引き締める、心身のリラックスの効果があります。
朝や夕方、脚のむくみが気になっていたので早速やってみます♪
☑ 足を前に出した時にどの部分が伸びていますか？
☑ お体のどの部分が気持ちいいと思いますか？
☑ お尻を左右に動かした時に感じる体の変化は何ですか？
☑ 左右でどんな違いがありますか？
☑ 自分が心地いい場所はどこですか？
私の声を頼りに、ご自身の思うままにポーズをとってくださいね。上手にポーズをとろうとしなくて大丈夫なので、お身体が痛くならないところ、気持ちいところで止めていきましょう。
※写真をタッチ♪拡大してご覧ください
手が自分の体に近いと前方に重心が偏り手首に負担がかかるので、肩の真下に手のひらが来るようにセットしましょうね(*^^*)また、体が硬くて不安…という方は、伸ばす足の膝位置をお尻の下からスタートして、慣れてきたら少しずつ後ろに下げていきましょう♪
早速やってみました！股関節を横に動かすのは初めてだったのですが、とても気持ちがいいですね♪滞っていた血流が開通したような感覚があって、冷えていたつま先が温かくなりました♪
今日、こちらをご覧になってから始めてみてほしいこと。それは、ヨガをしているこの少しの時間だけは、子育てや家事、お仕事のことを考えずに少しだけお休みしてみましょう。
明日の予定は…とか、そろそろ洗剤が無くなるな…とか、頭の中は常に何かを考えてしまっています（笑）生活の中に何も考えない時間があってもいいんですよね♪この3分間だけは頭を空っぽにしてみます♪
是非♪♪ご自身のためだけに使う大切な時間です。体だけではなく、心も整える大切な3分間になりますように♪
ありがとうございました。次回は『ママの体を整えて✨3分ヨガ』の後編♪逆転のポーズで、体と心のどちらにもアプローチしていきます。お楽しみに！！
