心と体がよろこぶ!AYAYOGA Lesson5

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心と体がよろこぶ!AYAYOGA
1月テーマ ママの体を整えて✨3分ヨガ 前編

本日のAYAYOGAは、『ママの体を整えて✨3分ヨガ』の前編♪前回までの【リラックス】から少しステップアップして、体を整えていくレッスンです。少しの改善が、嬉しい効果や大きな変化に繋がります。是非ご覧ください(^^)/

Lesson4(心身を癒す3分ヨガ後編) 復習はこちら


ママの体を整えて✨3分ヨガ 前編
LESSON ☞
AYA先生
AYA先生

今回の動画でご紹介したポーズには、もも裏や股関節を柔軟にする、姿勢を整える、脚の浮腫を緩和する、脚を引き締める、心身のリラックスの効果があります。

 

朝や夕方、脚のむくみが気になっていたので早速やってみます♪

こんなことを考えながら、ご自身のからだに耳を傾けましょう。
☑ 足を前に出した時にどの部分が伸びていますか?
☑ お体のどの部分が気持ちいいと思いますか?
☑ お尻を左右に動かした時に感じる体の変化は何ですか?
☑ 左右でどんな違いがありますか?
☑ 自分が心地いい場所はどこですか?
AYA先生
AYA先生

私の声を頼りに、ご自身の思うままにポーズをとってくださいね。上手にポーズをとろうとしなくて大丈夫なので、お身体が痛くならないところ、気持ちいところで止めていきましょう

股関節をほぐす時のワンポイントアドバイス☝

※写真をタッチ♪拡大してご覧ください

AYA先生
AYA先生

手が自分の体に近いと前方に重心が偏り手首に負担がかかるので、肩の真下に手のひらが来るようにセットしましょうね(*^^*)また、体が硬くて不安…という方は、伸ばす足の膝位置をお尻の下からスタートして、慣れてきたら少しずつ後ろに下げていきましょう♪

早速やってみました!股関節を横に動かすのは初めてだったのですが、とても気持ちがいいですね♪滞っていた血流が開通したような感覚があって、冷えていたつま先が温かくなりました♪

AYA先生
AYA先生

今日、こちらをご覧になってから始めてみてほしいこと。それは、ヨガをしているこの少しの時間だけは、子育てや家事、お仕事のことを考えずに少しだけお休みしてみましょう。

明日の予定は…とか、そろそろ洗剤が無くなるな…とか、頭の中は常に何かを考えてしまっています(笑)生活の中に何も考えない時間があってもいいんですよね♪この3分間だけは頭を空っぽにしてみます♪

AYA先生
AYA先生

是非♪♪ご自身のためだけに使う大切な時間です。体だけではなく、心も整える大切な3分間になりますように♪

ありがとうございました。次回は『ママの体を整えて✨3分ヨガ』の後編♪逆転のポーズで、体と心のどちらにもアプローチしていきます。お楽しみに!!


石田 綺(AYAYOGA)
HP Instagram
21歳でyogaと出会いオーディションを受けヨガスタジオに勤務。出産を機に各資格を取得し、フリーランスとして活動中。北海道オンラインフィットネス主宰。
資格         
全米ヨガアライアンスRYT200
ベビトレヨガ認定資格取得
キッズヨガ-kiranah-認定資格取
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